BJJ 巴西柔术

课程分穿道服和不穿道服两种形式。我们学习位置、转换、控制和终结技，并投入大量时间进行对抗练习。

巴西柔术是地面格斗：目的不是击打，而是把对手摔倒在地、取得控制，并用关节技或锁喉技结束比赛。因此 BJJ 常被称为“垫子上的国际象棋”：决定胜负的是技术、杠杆和头脑，而不是力量。

课程从热身和地面专项练习开始，随后讲解技术：一个位置、一个转换、一个终结技。接着是两人配合练习，以及按任务进行的对抗，可以从指定位置开始，也可以自由对抗。Gi（穿道服）与 No-Gi（不穿道服）在抓握和节奏上不同，两种都值得尝试。

不需要专门的体能基础：强度由搭档和每一回合的任务来调节。BJJ 适合男性和女性，能提升柔韧性、协调性和耐力，也让人学会在压力下保持冷静。